最も快適な寝間着は裸？　専門家が解説

（CNN） 厚手の毛布の下で寝返りを繰り返した経験があるなら、暑すぎることがどれほど睡眠を妨げるか、身を持って感じたことがあるだろう。

「温度は睡眠において最も過小評価されている要因の一つ」と、全米睡眠財団の研究・科学部門でシニアバイスプレジデントを務めるジョセフ・ジエルゼウスキー氏は述べている。「光、画面、ストレスについてはよく耳にするが、温度や空気の流れのわずかな変化でさえ、寝つきや睡眠の深さに影響を与える」と指摘する。

同氏によると、人は入眠時に深部体温が約0.6～1度下がるが、この過程が少しでも阻害されると、睡眠は断片的になり、回復力も低下するという。

最も重要なのは、ジエルゼウスキー氏が「快適な睡眠マイクロクライメート（微気候）」と呼ぶ環境を整えることだ。つまり、肌、寝間着、寝具の間に熱がこもらない状態である。

「人によっては裸、あるいはごく薄着で寝ることを意味するかもしれない。軽くて吸湿速乾性に優れた素材が適している人もいるだろう」（ジエルゼウスキー氏）。目標は、快適さと安心感を得ながら、体が自然に熱を逃がせるようにすることだ。

米オレゴン州ポートランド在住のブライアン・ディーバ・コックスさんにとって、快適な寝心地を実現するのに最も手っ取り早い方法は、パジャマを着ないことだという。裸で寝ることは10代の頃から習慣になり、大人になった現在は毎晩ではないものの、快適さや回復を優先したい時、特に時間が足りない夜には今でもそうしている。

「すっきり目覚められる」とコックスさん。翌日は決まって活力にあふれ、スマートウォッチの睡眠チャートを見ても睡眠の質が改善していることが分かると言い添えた。

パジャマを着ない、あるいはより薄手のものに着替えるなど、保温性を下げることで体が熱を放出しやすくなる。興味深いことに、ジエルゼウスキー氏は、就寝前に手足を温めると、体がより効率よく熱を逃がし、入眠も早まると指摘する。手足が冷えやすい人は、睡眠中に手足を快適な温度に保つことで、より安定した睡眠が維持できる。

空気中の湿度も重要だ。

「湿度が高いと、発汗による体温調節機能が制限される」（ジエルゼウスキー氏）ため、マットレスや寝具、寝間着に通気性と吸湿性に優れた素材を使うことで、体温を効率的に下げることができるという。

また、室温を約15～19度前後に保ち、換気を良くすることも望ましい。だが、快適な温度は個人差があるため、柔軟に対応するべきだとしている。暑がりの人や、ホルモンバランスの変化がある人は、やや低めの温度を好む傾向がある。

単に室温を低めに設定するだけではなく、その状態を一晩中安定して保つことが重要だ。温度が大きく変動すると、体温が上がり夜中に目が覚める原因になり得る。