「寝たいのに寝れない…」眠れない夜に試したい寝つきが良くなる9つのリスト

2 時間前 2

「眠いのに全然寝れない…」って夜、あるよね🥲

そんなときに試してほしい、ぐっすり眠りたい日にやることリストをまとめました！

これでも寝れなかったら、一度起きて眠くなるのを待つのもアリ。できそうなものから試してみて🌙

昼間にたくさん動く

激しい運動は寝る2時間前、軽い運動は1時間前までに終わらせる。寝る数時間前にたくさん運動して疲れを溜めておくことでスムーズに入眠できる！

締め付けない服

寝返りを打ちやすいように緩め＆薄めのパジャマが◎。足元は熱を逃すために裸足で寝るのがおすすめ。冷え性さんはレッグウォーマーなど足先の出るものをつけてみて。

力む→脱力

10秒力を込めた後一気に脱力して20秒。これを繰り返すと少しずつ体の緊張が解けて眠くなっていくよ！

ミストの香りでリラックス

寝る前にピローミストやヘアミストでいい香りに包まれよう。ラベンダーやカモミールがおすすめ。

マッサージでゆるめよう

デスクワークなどで目が疲れてる人は頭皮をほぐすのがおすすめ。次の日のスッキリ感が全然違う！

4-7-8呼吸法

仰向けになって、鼻から4秒かけて息を吸う→7秒息を止める→8秒かけて息を吐く。これを最大4回繰り返す。

お風呂で温まる

寝る1〜2時間前に38〜40℃のぬるめのお湯に浸かって少しだけ体温を上げると、自然と眠りにつきやすくなる。

もちろんストレッチ

・腰のツイスト

・肩回し

・股関節のばし

軽く体をほぐしておくと寝つきがよくなる◎

抱き枕で楽に

抱き枕は横向きで寝る時に腰や肩の負担を軽減する効果が。自分の体の大きさに合ったサイズを選ぶのが大事！

どれも今日からすぐできるものばかり。「なんか寝れないな〜」って日に、1つでもいいから試してみて🌙

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